ダイエット初心者でも、体脂肪率20%以下の体になるには?

1ヶ月で筋肉質な太ももを細くする! – 宅トレしてる人ほど注意

“らんみか”

こんにちは!
筋トレダイエッターのらんみか(⇒プロフィール)です!


今回は、

太ももの前側を細くするためにできること2つ

をまとめました。

最近、ガウチョみたいなワイドパンツが美脚に見える!とはやってますが、みんな太もものラインが汚いから、隠したらキレイに見えるということですね。

太ももがごつごつしていると美脚に見えません。

太ももが筋肉質になっている人の特徴

X脚気味に見える
下半身が太く見える
お尻が大きくなる

こういったお悩みがある人は、前ももの張りが原因で太ももが太くなっています。

つまり、前ももの張りを治すことができたら、太ももはぐっと細くなるのです。

前ももを細くする方法2つ

1、前ももをほぐすこと
2、内ももを鍛えること

この2つがキレイな太ももを作るために必要なことです。

ただ運動するだけでは、ますます太ももは太くなってしまうので注意してくださいね。

1、前ももをほぐす方法

ストレッチをして、ほぐしていきましょう毎日続けると1ヶ月後には太もものラインが変わってきます。

1、正座して右脚を伸ばす。両手を後ろについて、上体を後ろへ反らす。
2、背中を床までつけ、辛くないだけキープ。反り腰にならないよう気をつけて。

とっても簡単なストレッチなんですが、意外と慣れるまで痛いです。前ももが硬いのを実感しますよ。

“らんみか”

いけるっしょ!って調子に乗ると、私は腰が浮いてエビ反りになっていました。無理せず、ゆっくり上半身を床に近づけてください。

「伸ばす」ことが一番重要

筋肉を動かすことがダイエットにつながるイメージがありますが、実は筋肉を伸ばすのが一番痩せるのに効果があります。

EMSマシンがあれば、毎日お風呂後にケアを

私はボニックプロを使ってケアをしてます

EMSを持っている人は、寝る前に太ももケアをするとほぐし効果があります。

EMSマシンとは?
電気刺激により筋肉を刺激してくれる機械のこと。運動したのを同じ効果を期待することができます。

EMSの機能がついているので筋トレ効果があり、むくみや張りがほぐれます。

脂肪をつぶすキャビテーション効果と、内部を温めるラジオ派の機能もついているので、美脚作りにはとてもいいです。

2、太ももの内側の鍛え方

太ももの内側を鍛えることで、太ももが横や前に張り出すのを防ぎつつ、太ももの隙間を作ることができます。

ハーフスクワットと股割り股関節を柔らかくし、内側を鍛えてきましょう。

ハーフスクワットのやり方

  1. 脚を肩幅に広げて、つま先と膝の向きが揃うようにして立つ。
  2. 椅子に座るようなイメージで、中腰の位置くらいまでゆっくりと腰を落とす。(太ももと床が並行になるように)
  3. 下腹部と内腿を意識しながら、ゆっくりと元に戻していく

前ももが太くなる3大原因

・内ももの筋肉不足
・姿勢が悪い
・立ち方が悪い

前ももが太くなる原因は、毎日の過ごし方にあります。

内ももの筋肉不足

内ももの筋肉が少ないと、前ももばかりが使われてしまい、どんどん前ももが鍛えられていきます。

そうなるとますます外側に太ももが引っ張られ、太い太ももになってしまいます。

内ももが使えないから、脂肪も溜まる

内ももの筋肉が少ないとうまく動かせないため、どんどん脂肪がついていきます。

太る悪循環です。

姿勢が悪い

猫背の人はマッサージやストレッチを頑張っても太ももが細くなりにくい傾向があります。


猫背の人は立っているときに、太ももに体重が集中しやすいからです。

姿勢は気にするだけでも治ってくる

立ち方が悪い

何気ない立ち方も、前ももに負担をかけています。

つま先に体重をかけて、前のめりで立っていませんか?

まっすぐに立っているつもりでも、横から見るとお腹から太ももまでがクセになると前ももに負担がかかり、どんどん太くなる原因に。

お腹を引っ込め、姿勢よく立つように心がけましょう。

ヒールを履く人もクセがつく

つま先に体重が乗っかって、太ももにも力が入ってしまう人がいます。ヒールを履く人は注意です。

後ろに重心を戻して立つように意識してみてくださいね。

まとめ

・前ももを毎日ほぐすこと。

・伸ばすことを大切にすること。

・立ち方、歩き方、姿勢の悪さが太ももを太くしています。

・とにかくリンパを流すこと
・内側も鍛える

太ももの前側は”鍛えすぎてる”と自覚し、太もも前側を細くしていきましょう。