ダイエット初心者でも、体脂肪率20%以下の体になるには?

ダイエット初心者でも、半年以内に体脂肪率20%になる方法

“らんみか”

こんにちは!
筋トレダイエッターのらんみか(⇒プロフィール)です!

今、体脂肪率20%を目標にダイエットを始める女性が増えています。

体脂肪率20%というと、ちょうど腹筋の縦ラインが見え始めるぐらい。腹筋美人という言葉も流行っていて、健康的な体が流行ってるんです。

それは「はじめから痩せた人だからできるんじゃ…」と思うと、全然そんなことはありません!

正しい方法をとれているかがポイント

ダイエットの8割は食事だといわれています。

炭水化物を抜くダイエットは今、誰もが知るお手軽なダイエット法をして定着してきましたが、糖質制限ダイエットで体脂肪率20%をキープし続けることはとても難しいことなのです。

一生、炭水化物抜きの生活を続けられますか?

確かに炭水化物を抜いていれば痩せますが、あなたはそれを一生続けることはできますか?

生きていればパンケーキやお菓子、パスタなんかも食べる機会はありますよね。炭水化物というのは一口でも食べると

その度にリバウンドしていては落ち込んでしまうし、続けるべきダイエットではありません。

ジムなら「パーソナルトレー二ングジム」をはじめよう

私はダイエットの正しいゴールは、食べたいものを食べても太らない体をつくることだと思います。

一昔前まではダイエットの基準は体重でしたが、ここ最近「体脂肪率」や「見た目」重視のボディメイクが主流になってきました。

そこで、私がおすすめしたいのはパーソナルトレーニングです!

MEMO
パーソナルトレーナーは、マンツーマンでエクササイズやトレーニングの指導、栄養指導などを行う仕事です。

なんでパーソナルトレーニングがいるの?

パーソナルトレーニングを受けた方がいい理由
  1. 短期間で効果を出すため
  2. 個人にぴったりの食事指導が必要だから
  3. 運動の習慣をつけるため

なんでパーソナルトレーニングがいるのか?という理由は大きく分けて3つあります。

1,短期間で効果を出すため

初めにプロのトレーナーさんに頼っておくことで、今までうまく痩せられなかった人や初心者でも短期間で痩せることができます。

また、ただ痩せるだけでなく正しい知識を学び美しいくびれやヒップアップを目指すことができるのです。

必要な運動・栄養の量は個人ごとに違っています

パーソナルトレーニングの最大のメリットは、自分の目的に合った最適なトレーニングが行えることです。体力や性別、体型、目標、トレーニング経験などをもとに、トレーナーが個人に合ったエクササイズを選択し指導してくれます。

ボディメイクには必ず身体の動かし方にポイントがあり、自力でうまくやるには相当の知識と経験が必要です。

また、食事のケアも毎日やるのはとても大変。自分ですべてできるなら、元から太っていないでしょう。

一生懸命ランニングしてもなかなか痩せない理由

実は、ランニングはもともと筋肉がある人がやってこそ痩せる効果がある運動。

「運動不足だから走ってくる」というのは健康面で悪いことではありませんが、痩せたいのであればまた別。

筋肉が少ない女性は、まず体の筋肉を増やすところから始めなければ、ランニングで痩せることは難しいのです。

筋肉太りにも繋がる

間違った方法でトレーニングすることで、鍛えたいのとは違う部分の筋肉を鍛えてしまい、太って見えてしまうこともあります。

正しいストレッチとマッサージの方法を知らないと、脂肪が減らないままに筋肉が増え、見た目はどんどん太って見えてしまう原因になってしまいます。

2,個人にぴったりの食事指導が必要だから

トレーニング同様、食事も一人ひとりの体質や体型、生活習慣によって必要なタンパク質の量が変わってきます。

目指す体型によっても、炭水化物をとるべきかとらない方がいいか全く変わってくるのです。

あなたの食事、ほんとに大丈夫?

自分ではしっかり食べていたつもりが、その記録を見たトレーナーによると「食事量が少ないせいで、体が脂肪を溜めこもうとしている可能性がある」と診断を受ける人もいます。

太らないようにと思い食事量を減らし気味にしていたのが、太る原因になっていることもあるのです。

3,運動の習慣をつけるため

体脂肪率20%を目指せる

体脂肪率20%というのは、女性では一番身体が美しいとされる基準です。 腹筋の縦ラインが見え、くびれもしっかりある体型です。

パーソナルトレーニング