こんにちは、らんみかです。昔から朝が苦手です。
どのぐらい起きれないかというと、目覚ましが聞こえなくて目覚めないし、気づかないうちに二度寝していたりします( ´•̥ו̥` )
たまに頑張って７時ごろ起きても、食欲がなくなったり頭痛がしたりと、日常生活をおくるのが難しいです。
私はストレス耐性が弱くて、ちょっとしたことでストレスになってるみたいで、その分寝て回復してます。目覚ましをかけないと、10〜12時間ぐらいで自然と目覚めます。
悩んでるんだけど、健康なので病院にも行く気になれず。いろいろ対策を実験してみました！
”どうにかしたいけど病院は大げさ”と思ってる同志の参考になったら嬉しいです。
目次
おすすめの対策１：脳疲労回復系の栄養をとる
私はPC画面を見てる時間が長いので、脳疲労というキーワードで対策を考えてみました。ご飯はけっこうちゃんと食べてるけど、筋肉（胴体）と脳で使われる栄養が違うことに着目してみたんです。
SNSはみるわニュースはみるわ検索はするわで、しかも仕事や対人・季節の変わり目のストレスもあるわけで…。スマホを日常的に使う人は脳疲労になる確率が高いです。
- 気づけばぼーっとスマホをスクロールしてる
- よく眠れない、朝起きられない
- ぼんやりして飽きっぽくなる
- 濃い味じゃないとおいしいと感じなくなる
- 便秘や食欲不振
- 希望が持てない、不安
- イライラする
- 身体をつかってないのにずっと疲れてる など
“らんみか”
脳の約60％は脂質でできてるといわれています。脳が使う栄養は糖質だけど、脳用の脂質もとらないといけないのです。
青魚に含まれてると有名なDHA・EPAは脳の働きを高め、記憶力や集中力の向上に効果的だと言われています。
薬剤師さんによれば、DHA・EPAはサプリでセットになっていることが多くて、一緒にとった方がいいとのこと。
EPAは中性脂肪が気になる人向けのようですが、私は疲れると夫婦でハンバーガーを胃にぶち込みたくなる気質なので、合ってるかもです。
DHA・EPAを飲んでみた結果→起きやすくなった気がする！
サプリを飲み始めて、翌日から２度寝することがなくなりました…！目覚ましも聞こえるので、アラームを３分おきにたくさん設定する必要もなくなりました。
起きれないときって夢をずっとみていて、目覚ましが聞こえても夢か現実かよくわからないんですが… ぱち！と目が覚めています。
“らんみか”
魚をなかなか食べることが難しいので、サプリで補うことにしました。食事を改善できる人は、ブレインフードに注目してみるといいかもしれません！
脳は「神経系」と「記憶系」の２つの働きがあり、それぞれに有効な栄養素がるとのこと。ブレインフードは米国ワイルコーネル医科大のリサ・モスコーニ准教授による説が元になっています。
ブレインフードサプリも販売されてるけど、私は食事でなるべく栄養をとろうと思ってます( ॑˘ ॑
食事できちんと栄養をとろうとするとけっこうしっかり食べないといけないので、お菓子を食べる暇がありませんｗ。腹持ちがいいので、ダイエットにもいいかもです。
そこまで高い食材でもないので、糖質制限するよりも取り入れやすいと感じてます！
おすすめの対策２：筋トレ・運動する
運動と睡眠はつながっています。運動すると、睡眠の質がよくなって起きやすくなるのです。
失敗談です。コロナでジム通いをやめると、いつの間にかまた「起きられない」自分に戻っていました。
忙しくて気づいてなかったけど、ジム通いしてるときは目覚ましアラームもなしに７時台に起きれてる人になれてたんです。
結婚式でドレスを着るためにジムに通いだしたのがキッカケ
実は、ジムに通うことに決めたのは結婚式のため。日頃の運動不足解消と、背中や腕が出るドレスを着たかったのが主な理由です。
24時間通い放題のジムに、寝る前の23時〜24時か8時〜9時の仕事前の行けるタイミングでちょこちょこ行くようにしました。
30分だけ走るのも、夜しっかり眠れる
たった20〜30分でも、週間化して走るようにすればぐっすり眠れる気がします。
天候ややる気に左右されがちですが、まずはゆるく一週間続けてみてください。私も毎日ではないし、走れるタイミングで外に出てます。
“らんみか”
私は寝るギリギリまでPC画面を見ているので、睡眠の質が悪いんだと思います。でもやりたいことだしやめたくないので、違う方法で頑張って睡眠の質をあげられないか検討中です。
マジで起きられない人がやってみた、目覚める方法まとめ
- 脳疲労にいい栄養を意識する
- DHAのサプリが良かった
- ２０〜３０分のランニング、ジムの筋トレもいい
「カーテンをあけて日を浴びる」は目覚めないからそれ以前の問題だし、「寝る前のスマホ画面」をやめられるなら苦労しないし、お風呂に入って起きれるなら昔から朝困ったりしてない…！
って私は思ってたので、今回生活習慣を変えてみて変化を感じました。
困ってる方は病院もいいと思います。病院はちょっと…と思う人はよかったらサプリから試してみてください！
